[...] znajomych którym wolałabym się nie upubliczniać @-| Chyba że jakaś galeria z hasłem na priv gdyby ktoś faktycznie chciał pomóc? :-? Co do treningu to na wejściu jest: 20 minut bieżnia, 6 km/h, zaczynając od pochylenia 3 do 9 na końcu 12 min wioślarz na 8 - wiem, że wytrzymałościowe powinny być po siłowym ale tak przywykłam do tego schematu [...]
[...] 28-32 serie obcinamy po 200 kcal jak nie będzie spadków do max 1900 kcal jak zejdę do 1900 kcal następny etap dołożenie 1 tabaty po treningu + 1 aeroby (basen, bieg do 30min) oraz zwiększenia kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i [...]
[...] specjalne, wiec tak jakbym jechal od poczatku, przerwa 0,5 roku. Co do supli na dzien dzisiejszy posiadam: Mutant Mass, Vextargo, 100% Whey Kaizen. Myśle nad suplementem wit-min Universal Daily Formula, o glutaminie (jaka forma dobra?), bcaa - zbędne?, izolat po treningu? ogolnie mam do wyadania ok~800zl. Czy ZMA stosuje sie cyklicznie? I. [...]
czesc Jacek, odnosnie suplementacji okolo treningowej mam pytanie, czy tego typu schemat bedzie ok? z 80-70min przed treningiem posilek ~30 min pzred trenigniem noxtreme+bcaa w prochu okolo 6-8g + czysta leucyna 3-4g (jak sie skonczy bcaa to sama leucyna 6-7g) po treningu zaraz porcja XS z 15min pozniej 100g gain fasta + 10g glutaminy + 5g leucyny [...]
[...] 3) 150g kurczak + warzywa 4)jak3 5) 200g twargu lub bialko. Po treningu bezpsrednio bedzie gainer. Ma to byc redukcja. Trening planuje 4 razy na tydz do tego po silowni 40 min aero i w ndz rano 6km biegu. Czy trening ulozyc na zasadach holistycznych? wiek 21 lat waga 63kg. Staz pnad 2,5 roku Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-04 21:04:41
[...] rozpiętki hantlami. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (prostą lub łamaną) 3x12-15 Modlitewnik 3x12=15 Uginanie o kolano lub młotkowo 3x12-15 na każdą rękę. Interwał 20-30 min (rowerek albo bieżnia lub orbiter) Trening 2 plecy triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3x12-15 (lub maks) Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu lub stojąc 3x 12-15 [...]
[...] kazdy trening przeprowadzony super, a pompa tez bardzo dobra, skutkow ubocznych u mnie brak, ale liczylem na duzo wiekszy przyrost sily. Trening: 1 wrzesień 15A czas-47 min 1.Wyciskanie sztangi na skosie (30 stopni) leżąc: 22kgx15 , 28x15 , 35,5x15 2.Przysiady ze sztangą z tyłu: 30,5kgx15 3.Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie tych [...]
[...] i na noc twarog i oliwa dochodzily do tego jakiejs inne posilki zupa kanapki duzo bananow.Co nie wykonalne?Nie odpuszczalem ani 1 treningu osto jechalem i to nie po 40 50 min ale po 2 godziny siedzialem i efekty sa :-) Edit:Może juz to gdzies slyszales ale na poczatku jesli przylozysz sie do odzywiania i treningu to przyrosty sa wieksze niz [...]
[...] 3 kromki ciemnego chleba, pomidor ok 12 trochę ponad 100g twarogu 2 kromki razowego chleba, warzywo ok 13.30 trening, przedtreningiem BCAA, po treningu banan, bcaa i za 30 min 30g białka ok 15 obiad- 100g ryzu + połówka podwójnej średniej piersi z kurczaka, sałatka ok 18 kolacja, łosoś ze 150 gram + 2 kromki chleba razowego, lub ryż 50g ok 9 [...]
[...] dol wyć 50x15 50x15 50x15 6 biceps hantle modli 10x12 14x10 17x10 20x8 7 brzuch zwis 2x15 + w szelkach czy co to tam jest x14 8 trusters 40x10 40x10 40x8 Piątek rower 30 min do pracy średnie tempo wracając starałem sie zrobić interwały miałem rano biegać ale zaspałem wiec razem 55-60 min na rowerze od jutra nizej tłuszcze i mniej pozwalania [...]
[...] byli przy piłce, starali się atakować, ale nie stwarzali groźnych sytuacji. Lech przyjmował ataki "Portowców" na własnej połowie i wyprowadzał kontry. W 16. minucie jedna z nich o mało nie zakończyła się powodzeniem. Madej dośrodkował z prawego skrzydła, przed bramką z piłką minął się Reiss, ale doszedł do niej jeszcze Goliński. [...]
[...] soba ,tuptajac w te i spowrotem po mieszkaniu czym wprawilam w ogromne rozbawienie mojego synka %-) Nie wiem ile dokladnie zajal mi trening ,ale na pewno mniej niz godzine .Bardzo fajnie sie cwiczylo ,przerwy miedzy niektorymi cwiczeniami byly krotsze ,a miedzy niektorymi nie czulam potrzeby robienia przerw Na koniec dolozylam 15 min skakanki
[...] 3 x 20 metrów Ciężar 30 kg niesiony przed sobą Trening poszedł mi dużo sprawniej ,nie odczuwałam takiego osłabienia jak ostatnio .Czyżby to działanie czita %-) ? + 15 min aero skakanka szybkie tempo TRENING EXTRA x 120 zrobiony póżniej MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc578f7192f746bfa2f43cfef46fddf6.png I tu się sprawdza powiedzenie ,że [...]
[...] mam to leżąc będę unosił nogi do pionu i mam nadzieję że to po jakimś czasie pomoże żeby mieć siłę podnosić tułów ( spiętki ). Aeroby oczywiście po brzuchu i zacznę od 15 min dodając stopniowo(szybki marsz i rowerek ) Jeżeli zrobie ćwiczenie 123456 to mam robić jakąś przerwę czy od nowa? Co myslicie o tej przed treningówce?Miałbym większą [...]
[...] 110 a teraz łykam 150. Dietę trzymam jak wyżej i poszło już 3 kg w ciągu 2 tygodni. Uważam że jest ok. Pytanie tylko czy jeden raz w tygodniu wystarczy daną grupę przerobić? Trening mój trwa 40-45 min. Czy to nie za krótko? Dodam że nie chcę urosnąć.Chciałbym poprawić definicję mięśni i zrzucić 30 kg w tym roku. Pozdrawiam i czekam na odp.
[...] to robie cwierc-przysiad, a nie pelen przedni i jeszcze jeden komentarz: zauwazylam, ze duzo latwiej mi sie cwiczy po pozadnej rozgrzewce. np wczorajsza rozgrzewka ok. 5 min na rowerku i 20kg x10 w push press to za malo: te 32,5kg x5 ciezko szlo (i chyba wczoraj w wyciskaniu wasko tez zrobilam serie rozgrzewkowa 20kgx10) 25 marca: trening [...]
I trening CF Jestem po pierwszym treningu cf.Lekko go zmodyfikowałem: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 10 brzuchów Udało się zrobić 13 obwodów w ciagu 20 min. W sumie nie spodziewałem sie liczyłem na 10.Po 9 obwodzie zrobiłem 1 minute przerwy i dołożyłem jeszcze 4 obwody, z tym ze 2 ostatnie serie były z 3 podciagnięciami. Starałem się zrobić [...]
Tydzień 9/2 TRENING Interwały niestety na orbim, mógłby już śnieg stopnieć..}:-((( *rozgrzewka 10min, moc ok 100W *interwały 30/30sec x11, moc w sprintach 135-138W *20min marsz na bieżni, 5,5-6,0 km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, wit. C, Mg+K, kombucha Warzywa: brukselka, pomidory, por, cebula, czosnek, barszcz Płyny: [...]
Kaloryfer na gwiazdkę, czy może być lepszy prezent :)
